Distraksjoner du kan prøve i sommer.
- Forfatter
- Ida Wilstrup
- Publisert dato
For mange som har vokst opp med foreldre som drikker for mye eller ruser seg, kan sommeren være en krevende tid, enten du fortsatt bor hjemme, eller har flyttet ut.
Kanskje har du ikke noen store planer i sommer, fordi det bare ikke er sånn det er i familien din. Kanskje er det kaotisk hjemme, og du gruer deg til lange dager uten pause fra det som er vanskelig. Kanskje vekker sommeren vonde minner, selv om det er lenge siden du bodde der.
Når det er urolig rundt deg, eller inni deg, kan det hjelpe å gjøre noe annet. Noe lite. Noe som gir deg en pause. Distraksjoner løser ikke alt, men det kan gjøre dagen litt lettere å komme seg gjennom.
Derfor har vi samlet ulike typer distraksjoner: kreative, praktiske, beroligende og fysiske. Ikke som en fasit. Men som en start, hvis du trenger noe annet å holde i akkurat nå.
Eksempler på distraksjoner
-
- Tegn, mal eller fargelegg - det trenger ikke bli fint, det er selve tegninga som hjelper.
- Lag spillelister med sanger som matcher det du trenger. Trøst, energi, ro, fokus, frustrasjon.
- Prøv en ny matoppskrift. Bruk TikTok til å finne noe spennende.
- Skriv. Enten som dagbok, notater på mobilen, dikt, brev du aldri sender.
- Lag noe med hendene. Snekre, strikke, sy, forme leire, bygg lego.
- Gjør en liten endring i omgivelsene - heng opp et nytt bilde, flytt en lampe, rydd nattbordet.
-
- Gå en tur i naturen eller nabolaget.
- Ta deg en svømmetur i sjøen, ved et vann, eller i en svømmehall.
- Lag din egen stressball med en ballong og mel (hvis du har).
- Sett deg i hagen, i en park eller ved vannet. Lyden av vind, fugler, vann og trær kan gi ro.
- Ta deg en treningsøkt - du bestemmer selv hvor krevende den skal være.
- Yoga kan være en fin måte å koble sammen kroppen og hodet.
- Møt en venn.
-
- Ta en lang, varm dusj. Eller en kort, iskald dusj - du bestemmer.
- Gå barføtt i gress, grus eller på gulvet. Det kan gjøre at du kjenner deg mer til stede i kroppen.
- Vær sammen med dyr.
- Se noe lett på Youtube. DIY-videoer, gamingvideoer, musikkvideoer, gamle tegneserier.
- Sett av tid til gaming.
- Bruk ‘5, 4, 3, 2, 1’-metoden: Dette er en teknikk som brukes for å flytte fokus over på sanseopplevelser, og på den måten roe ned angst eller stress.
Slik gjør du det:
Finn fem ting du kan se rundt deg og si dem høyt eller inni deg, for eksempel: "En rød stol, et vindu, en lampe, et kjøleskap, en vase."
Deretter legg merke til fire ting du fysisk kjenner, for eksempel: "Føttene mot gulvet, vindt mot ansiktet, en kløete strikkegenser mot huden, et kaldt vannglass i hånden."
Lytt så etter tre lyder, for eksempel: "lav summing fra kjøleskapet, fuglekvitter, trafikk."
Lukt to ting, for eksempel: "Kaffe og blomster."
Og til slutt, hva smaker du? For eksempel: "Tannkrem." -
- Lag en to-do-liste med ting du vil få gjort i løpet av sommeren. Ikke for å prestere, bare for å få tankene på plass.
- Rydd i skapet ditt eller i en skuff. Flytt ting, brett klær og sorter det du bruker mest.
- Finn tre ting du kan gi bort eller kvitte deg med.
- Sorter det du ofte leter etter: samle ledninger og lader i en boks, og viktige papirer i en perm.
- Gjør noe fint for noen andre, som å sende en melding eller lage noe til dem.
En liten påminnelse til slutt:
Det er helt greit å kjenne på det som er vanskelig. Distraksjoner kan gi deg en pause, men de skal ikke brukes til å dytte bort følelsene dine hele tiden. Du har rett på å forstå det du kjenner, og til å få hjelp og støtte i det.